正文主要分为三部分:
一、力量训练的固定器械部分
二、力量训练的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量训练(固定器械)
1.胸部器械
(1)坐姿推胸器
动作:坐姿推胸
锻炼肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作介绍:1、两腿分开坐在凳子上,双手握住器械握柄,福州健身器材,要保持自己的肩部下沉姿势,同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄,福州健身器材批发,将握柄向前推时呼气,将握柄慢慢还原复位时吸气。
(2)蝴蝶夹胸动作:蝶机夹胸
锻炼肌群:胸沟分离度
动作介绍:1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上,让小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行
2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。
坐姿划船
锻炼肌群:背阔肌,斜方肌
动作介绍:1.坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁。
2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,福州健身器材,缓慢地还原为起始位置。
可以考虑下椭圆机的,一家人都可以用,椭圆机由于运动轨迹是椭圆的,模拟人平时正常走路的状态,运动损害是更小的,是一款全身性的运动,对于年轻人来说可以塑形提臀减肥,提高四肢协调性,因为椭圆机本身就可以用来当作康复训练器械的,所以老人家也使用,既能达到锻炼的目的,运动强度又不至于太大,主要是占地空间也比跑步机要小的多,性价比还是很高的。
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